barki i biceps

Witam. Na początek trening STARY, który stosowałem 4miesiące. Efekty średnie/dobre. Poniedziałek Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Biceps Lamana modlitewnik 3x8 Uginanie hantlem stojąc 3x8 Uginanie młotkowo stojąc 3x8 Środa Plecy, Triceps Plecy Drążek nachwyt [...]

chyba poczekamy do weekendu, albo jutro moze cos dam rade. Ciezko znalezc czas zrobienie szamy, a co dopiero skrobanie na necie :P Juz po 21, jak przed 5 musze wstac a jeszcze nic nie przygotowane. Masakra w dni treningowe. Co moge napisac, to ze oczywiscie jakas nowosc stwierdzilem ze wyprubuje. Tzn wszystkie moje treningi opieraly sie na malej [...]

[...] Uginanie na maszynie 4s 12/12/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10/10/10 Wspięcia na palcach 6s 30/10/25/8/20/6 Allahy 3s 10/10/10+ skłony boczne 3s 10/10/10 sobota barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8/8/8/8 arnoldki 3s 12/12/12 Unoszenie bokiem+unoszenie przodem superseria 3s 10/10/10 Unoszenie w opadzie tułowia 3s 10/10/10 [...]

Blood Rush Pump - 1 porcja 40min przed treningiem (barki + biceps + przedramię) Pompa 2/10 Pobudzenie 2/10 Skupienie 2/10 Smak 0/10 Rozpuszczalność 10/10 Smak mnie zaskoczył - negatywnie oczywiście. Domyślam się, że to jagoda (widziałem taki smak do kupienia), ale jak już ktoś wspomniał smakuje jak jakiś paskudny lek z posmakiem 3dniowej [...]

Poniedziałek : Klatka : 4x12 - ławka prosta 4x12 - rozpiętki Barki : 4x12 - wyciskanie za głowę sztanga 4x12 - wyciskanie sztangielek Biceps : 3x12 - sztanga prosta stojąc - uginanie ramion 3x12 - hantle z rotacja Brzuch: 3xMax Wtorek : Plecy : 4x12 - podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12 - podciągnie sztangielki w opadzie przy ławeczce [...]

[...] zaznaczyć że chcę -trening 3 dniowy (wtorek, czwartek, sobota) -za splity dziękuję. Do tej pory trenowałem FBW, ale może coś nowego? Chciałbym trenować nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i łydki. Aha. brak możliwości ćwiczenia na drążku tak z góry :) Dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej [...]

[...] klatki 5x5 Coś na tricA/bicB Strasznie mi łapy odstają ;/ nie dość że genetycznie mam je bardzo długie to jeszcze nic mi nie chcą wchodzić, dla tego zmieniłem plan na taki. (barki też by wypadało poprawić) To jak na biceps robić ? I ewentualnie jakie to push/pull - możesz coś rzucić sytego, mam nawet dobre zdolności regeneracyjne :P Zmieniony [...]

Proszę o ocenę mojego planu z góry wielkie dzięki. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 -wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 Środa: Plecy: -wiosłowanie [...]

Zeby nie przedluzac, od razu przejde do konkretow: I- KLATKA + PRZEDRAMIONA -Wyciskanie sztangi prosto (4x8) -Wyciskanie sztangi skośnie (4x8) -Rozpiętki (4x8) -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (4x8) -Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu (4x8) -Uginanie nadgarstków ze sztanga- podchwyt (3xMax) -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami- [...]

[...] na siłownie. I teraz mam dylemat jaki trening zastosować , mam siłownię w domu .Moim celem jest zrzucenie jakiś 5kg z ud,pośladków oraz brzucha. resztę jak biceps,klatka,barki chciałbym ćwiczyć normalnie aby poprawić swój wygląd i samopoczucie. No i właśnie teraz nasuwa się pytanie jak ćwiczyć? Jaki plan treningowy ułożyć aby moje założenia [...]

sam właśnei przerabiam podobny trening i w sumie są jak dlamnie 2 sposoby 1) A plecy barki biceps B Klata triceps nogi 2) A nogi plecy biceps B klata barki triceps jak dla mnie to najlepsze podziały i wiadomo ćwiczymy A B wolne A B wolne wolne

[...] wyciag górny podchwytem wiosłowanie podciaganie sztangi w opadzie tulowia uginanie ze sztangą szeroko uginanie hantli pojedynczo Uginanie hantli o udo Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy / wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] ciąg z hantlami: 2x8,9kg 3) Wykroki z hantlami: 2x6,4kg 4) wiosłowanie hantelką: 8,3kg 5) wyciskanie hantli leżąć: 2x5,8kg, 2 obwód: 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps): 4,6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 3kg SPOSTRZEŻENIA: jest lekki progres przy MC trochę boli mnie dolna część [...]

Witam, chciał bym was spytać czy mój plan na masę jest odpowiednio ułożony. Prosiłbym o porady czy należy coś zmienić, podmienić, zwiększyć, zmniejszyć itp. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 2s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie [...]

[...] deka , kroki tesc i meta ) 100 mg co drugi dzien przez 6 lub 8 tyg Dieta : Bialko 2,5-3 g , tluszcze 1-1,5 g , weglowodany 4-5 g Trening : Pon - plecy , wt - klata , czw - barki , pt - biceps triceps Cykl planuje od listopada , i nogi bede robil lekko podczas barków poniewaz 2 miesiace temu mialem rekonstrukcje wiezadla krzyzowego przedniego.

[...] Przyciaganie uchwytów namaszynie hammer Wzniosy sztangielek w lezeniu na ławce Wzniosy tułowia na ławce rzymskiej Wzniosy barków ze sztangą/sztangielkami Czwartek Klatka + barki Rozpietki ze sztangielkami - ławka skośna Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce prostej Krzyżowanie linek wyciągów górnych Wyciskanie [...]

[...] na drążku nachwytem wiosłowanie uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie +brzuszki PIĄTEK nogi+barki wyciskanie sztangi nad głowe stojąc wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie unoszenie ramion w przód ze sztangą unoszenie sztangielek bokiem w górę przysiady ze sztanga [...]

No wiec wczoraj darowalem sobie trening ze wzgledu na wielkie zakwasy po poniedzialku na czworoglowym. Odrobilem to dzis wiec jutrzejszy trening przejdzie mi na sobote. Przysiady z wykrokiem 3x15x20kg Wioslowanie sztanga z pochylonej sylwetki 1x15x20kg na probe potem 1x12x40kg na probe ale nie dalem rady dobic do 15stu wiec potem 2x15x30kg [...]

witam pozwoliłem sobie ułożyć plan treningowy korzystałem z wielu informacji zawartych na różnych stronach chce żebyś cie go sprawdzili ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany czy coś:) Poniedziałek Klata + biceps 4 x5 wyciskanie na ławce poziomej 4 x5 na ławce skośnej 4serie Rozpętki na ławce od 16-21 powtórzeń 4x7 uginanie ramion ze [...]